🫐 Borovnice u ishrani za zdravlje i dobar izgled
Borovnice nisu samo ukusan dodatak smutijima i kolačima – one su prava superhrana! U nastavku otkrijte zašto bi trebalo da ih uključite u svakodnevnu ishranu ako želite da poboljšate svoje zdravlje
VODA SA UKUSOM CITRUSA I KRASTAVACA…
1 litra vode
½ krastavca (narezan na tanke kolutove)
½ limuna ili limete (isečeni na kriške)
Nekoliko listova sveže nane
Priprema:
Sve sastojke stavite u bokal, dodajte vodu i ostavite u frižideru
UTICAJ MESA NA ŠEĆER U KRVI…
Proteini i masti u mesu ne podižu direktno nivo šećera u krvi, jer nemaju značajan uticaj na glikemijski indeks. Međutim, previše zasićenih masti može doprineti insulinskoj rezistenciji, što otežava kontrolu šećera u krvi.
UTICAJ INSULINA NA PROCES MRŠAVLJENJA
1. Uloga insulina u metabolizmu:
Insulin je hormon koji proizvodi pankreas i igra ključnu ulogu u regulaciji nivoa glukoze u krvi. Kada konzumiramo ugljene hidrate, oni se razgrađuju na glukozu koja ulazi u krvotok.
DA , ŠEĆER SPADA U GRUPU UGLJENIH HIDRATA….
Ugljeni hidrati su osnovni nutrijenti koji se sastoje od atoma ugljenika, vodika i kiseonika. Šećeri su jedan od vrsta ugljenih hidrata, koji se često nalaze u hrani i koji služe kao važan
DOBRE ILI LOŠE MASTI..
Masti se obično dele na zasićene i nezasićene, a nezasićene se dalje dele na jednostruko nezasićene i višestruko nezasićene masti. Evo pregleda vrsta masti i nekih namirnica koje pripadaju svakoj kategoriji:
Zasićene masti:
Namirnice
PREUZMITE RECEPTE
Upotreba orašastih plodova u ishrani osoba s insulinskom rezistencijom može imati nekoliko značajnih prednosti. Evo nekoliko razloga zašto je uključivanje orašastog voća u ishranu korisno:
Nizak glikemijski indeks: Orašasto voće obično ima nizak glikemijski indeks,
ŠTA JE VAŽNO…
Vežbe:
Fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju osetljivosti na insulin. Preporučuje se umereno vežbanje najmanje 150 minuta nedeljno.
Aerobne vežbe, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili plivanja, mogu poboljšati regulaciju šećera u krvi.
Vežbe sa
6 PRAVILA ZA MRŠAVLJENJE je pravilan raspored u okviru programa ishrane i treninga, koji će obezbediti potpuno sigurne rezultate u programima MRŠAVLJENJA . Individualni proračuni za izradu plana ishrane i plana treninga su najsigurnija i najzdravija opcija za sigurno i trajno mršavljenje. Personalni
Dobra hidratacija je u direktnoj zavisnosti od količine tečnosti koja se unosi u toku jednog dana. Telo se sastoji od oko 70 % vode što je glavni pokazatelj da zdravlje zavisi od količine vode koje se unosi. Voda ima značajnu ulogu u transportu hranljivih