Istezanje može biti aktivno ili pasivno. Kod aktivnog istezanja osoba se samostalno isteže i zadržava odredjeni deo tela u istegnutom položaju. Kod pasivnog istezanja se sprovodi uz pomoć druge osobe. Istezanje može da bude statičko, dinamičko, balističko i PNF. Najčešće se upotrebljava statičko istezanje i dinamičko. Istezanje – pre ili posle treninga je upravo istezanje kroz upotrebu ova dva oblika.

Dinamičko istezanje se primenjuje posle zagrevanja, a pre početka fizičke aktivnosti. Sa njim se telo dodatno zagreva za specifičan sport. Ubrzavanje metabolizma i pripremanje mišića, tetiva i zglobova za aktivnost. Izvode se pokreti za istezanje odredjenih delova tela bez cimanja i zibanja. Balističko istezanje, koje se primenjuje pre fizičke aktivnosti, se zasniva na seriji kontrakcija i relaksacija bez velikih pauza. Cilj i ove vrste istezanja je izdruživanje mišića i aktiviranje refleksa istezanja.

Statičko istezanje je istezanje odredjene grupe mišića ili odredjeni mišić u položaju koji se zadržava, bez pomeranja ili zibanja. Zadržavanje u željenom položaju uz lagano i postepeno opružanje. Sa ovom vrstom istezanja se povećava amplituda pokreta, relaksiraju se mišići, oslobadja se od napetosti, opušta se… U trenažnom procesu se primenjuje POSLE TRENINGA. Za ovu vrstu treninga se savetuje zagrejan mišić, jer u tom slučaju istezanja neće izazvati povrede. Kada se sprovodi posle vežbanja amplitude pokreta u samom istezanju su veće i potpunije.

Istezanje – pre ili posle treninga je značajno i potrebno je da se sprovodi u svakom trenažnom procesu.