DISANJE , MRŠAVLJENJE I BALANS HORMONA
Pravilno disanje može imati pozitivan uticaj na hormonalni sistem, uključujući i regulaciju insulina, posebno kod osoba sa insulin rezistencijom. Insulinska rezistencija je stanje u kojem ćelije tela postaju manje osetljive na insulin, što može dovesti do povećanja nivoa šećera u krvi. Evo kako pravilno disanje može uticati na hormonalni sistem:
Smanjenje stresa: Pravilno disanje može pomoći u smanjenju stresa. Kada smo pod stresom, telo luči hormone poput kortizola i adrenalina, koji mogu povećati nivo šećera u krvi. Duboko disanje i tehnike opuštanja mogu smanjiti nivo stresa, čime se smanjuje i negativan uticaj na insulin.
Aktivacija parasimpatičkog nervnog sistema: Duboko disanje može aktivirati parasimpatički nervni sistem, odnosno odmor i oporavak sistema, suprotno od simpatičkog nervnog sistema koji je aktivan tokom stresnih situacija. Aktivacija parasimpatičkog nervnog sistema može poboljšati osetljivost ćelija na insulin.
Povećanje oksigenacije: Pravilno disanje može povećati unos kiseonika u organizam. Oksigen igra ključnu ulogu u metaboličkim procesima, uključujući i one koji su povezani sa insulinom. Dobar dotok kiseonika može poboljšati funkciju ćelija i tkiva, uključujući i ćelije koje su odgovorne za regulaciju insulina.
Smanjenje upale: Pravilno disanje može smanjiti hroničnu upalu, koja je često povezana s insulinskom rezistencijom. Upala može otežati normalan rad insulina. Tehnike disanja, poput dubokog disanja, mogu imati antiinflamatorni efekat.
TEHNIKE DISANJA...
Postoji nekoliko tehnika disanja koje se često preporučuju zbog njihovog potencijalnog pozitivnog uticaja na opšte zdravlje, smanjenje stresa i podršku hormonalnom balansu. Evo nekoliko takvih tehnika:
Duboko abdominalno disanje:
- Sednite udobno ili lezite na leđa.
- Postavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.
- Udahnite polako kroz nos, osiguravajući da se stomak diže dok se pluća pune vazduhom.
- Zadržite dah na trenutak.
- Izdahnite polako kroz usta, osiguravajući da se stomak polako spušta.
- Ponavljajte ovu tehniku nekoliko minuta.
4-7-8 tehnika:
- Sedite ili lezite udobno.
- Zatvorite oči i udahnite kroz nos brojeći do 4.
- Zadržite dah brojeći do 7.
- Izdahnite kroz usta brojeći do 8.
- Ponovite ovu sekvencu nekoliko puta.
Nadi Shodhana (alternativno disanje):
- Sedite u udoban položaj s uspravnim kičmenim stubom.
- Blokirajte jednu nozdrvu prstom i udahnite duboko kroz drugu nozdrvu.
- Zatim blokirajte tu nozdrvu i izdahnite kroz drugu nozdrvu.
- Ponovite ovu sekvencu, smenjujući nozdrve, nekoliko minuta.
Relaksirajuće disanje u trbuh:
- Lezite na leđa sa savijenim kolenima.
- Postavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.
- Udahnite polako kroz nos, fokusirajući se na širenje stomaka.
- Izdahnite kroz usta, smanjujući stomak.
- Ponovite ovu tehniku, usredsređujući se na duboko i kontrolisano disanje.
Savijanje disanja:
- Sedite sa ispravljenim leđima.
- Udahnite polako kroz nos dok brojite do 4.
- Zadržite dah dok brojite do 4.
- Izdahnite kroz usta dok brojite do 8.
- Ponovite ovu sekvencu nekoliko puta.
KOLIKO ČESTO JE POTREBNO DA SE RADE TEHNIKE DISANJA...
Dnevna praksa: Vežbanje tehnika disanja svakodnevno može pružiti kontinuirane benefite. Kratke seanse, čak i samo nekoliko minuta, mogu biti efikasne. Možete uključiti tehnike disanja u svoju jutarnju rutinu, pre spavanja ili kad god osetite potrebu za opuštanjem.
Stresne situacije: Tehnike disanja posebno su korisne u trenucima stresa, napetosti ili anksioznosti. Ako osetite da vam raste stres ili da ste napeti, tada možete primeniti tehnike disanja kako biste se smirili.
Tokom vežbanja: Tehnike disanja mogu se koristiti i tokom vežbanja, poput joge ili meditacije. Udisanje i izdisanje mogu se sinhronizovati sa pokretima tela, pružajući dodatnu podršku opuštanju i fokusiranju.
Pre spavanja: Vežbanje tehnika disanja pre odlaska na spavanje može pomoći da se umiri nervni sistem i olakša prelazak u stanje opuštanja, poboljšavajući kvalitet sna.
Individualne potrebe: Neki ljudi mogu imati koristi od kraćih, češćih seansi disanja tokom dana, dok drugi možda preferiraju duže seanse nekoliko puta nedeljno. Prilagodite frekvencu vežbanja prema vlastitim potrebama i rasporedu.
U svakom slučaju, ključ je redovnost i doslednost. Tehnike disanja su alat koji možete koristiti prema potrebi, a prilagođavanje frekvencije vežbanja prema ličnim preferencama može vam pomoći da održite kontinuitet i uživate u dugoročnim beneficijama.
PRAVILAN IZBOR NAMIRNICA, VEŽBI I POMOĆNIH TEHNIKA JE SIGURAN PUT ZA KONTROLU ŠEĆERA U KRVI
insulinska rezistencija + mršavljenje
You may also like
INSULINSKA REZISTENCIJA – kompletan program …
MLEKO I MLEČNI PROIZVODI – i šećer u krvi….
